Da Sedentaria a In forma in soli 5 mesi

 

Quando Lidia, una ragazza che si allena nella nostra palestra, ha detto preoccupata che ci avrebbe raggiunti per il successivo allenamento sua zia, che non si allenava da anni, ci siamo preoccupati un pò anche noi.

Così, quando pochi giorni dopo si è presentata per la sua prima lezione Veronica, la zia che non si allenava da tempo, siamo rimasti spiazzati.

Perché?

Non solo Veronica è una zia molto giovane, possiamo solo dirvi che ha tra i 35 e i 40 anni, ma porta anche benissimo la sua età.

E allora perché ha voluto iniziare ad allenarsi?

Era stufa di stare ferma e, complice il periodo lockdown, aveva una grandissima voglia di impegnarsi seriamente per il suo benessere.

In più iniziava a vedere gli effetti della sedentarietà, a sentirsi poco tonica e spesso stanca.

Gli obiettivi che sono stati fissati a Marzo, quando ci siamo conosciuti, erano quindi:

  1. Sentirsi bene, tornando a fare attività fisica costantemente.
  2. Perdere i pochi kg di grasso in eccesso e tonificare braccia, addome e cosce, le zone che più avevano risentito della sedentarietà degli anni precedenti.

Un dettaglio non irrilevante è il fatto che fin da subito ha preferito non seguire una dieta precisa ma semplicemente un’alimentazione bilanciata.

Era molto motivata con l’allenamento ma non si sentiva pronta psicologicamente a seguire una dieta vera e propria.

Comunque ha sempre mangiato non esagerando con le quantità ma non rinunciando mai a cibi che a volte si tende ad eliminare nelle diete “fai da te” come pasta e pane.

 

Ritorniamo all’allenamento!

Fin da subito abbiamo pensato che il primo obiettivo sarebbe stato il più importante da ottenere in fretta.

Questo perché Veronica ha un’età in cui ancora ci si sente abbastanza energici, è quindi più facile riprendere a fare sport.

Andando avanti invece, diventa sempre più difficile.

Ecco il perché era centrale l’obiettivo di far diventare l’allenamento un’abitudine, se le avessimo fatto perdere quella occasione magari lei, demotivata, non ci avrebbe riprovato per altri 5-10 anni.

I Workout con cui ha iniziato erano Full Body e molto dinamici, così da non annoiare.

Senza alcuna metodologia precisa, abbiamo utilizzato Tabata, Circuiti Cardio Muscolari ed EMOM.

Si tratta di allenamenti che prevedono esercizi intensi e brevi pause.

Così veniva garantita la varietà ed anche un discreto consumo calorico ad ogni singola sessione.

Dopo un mese, Veronica era entusiasta degli allenamenti, le piacevano veramente, e in più aveva già perso qualche kg.

Così, ormai sicuri che ci teneva genuinamente ad allenarsi, siamo passati ad una programmazione meno generica e ancor più specifica per il suo obiettivo.

Da Aprile in poi abbiamo sempre utilizzato la stessa struttura ad ogni allenamento!

20 minuti di Circuito Cardio Muscolare, 20 minuti di tonificazione delle zone target, i primi mesi senza utilizzare alcun peso, eseguendo 2 esercizi per cosce e glutei e 1 per le braccia.

Gli esercizi aumentavano di difficoltà di mese in mese.

Per fare degli esempi, all’inizio abbiamo utilizzato esercizi come Jumping Jack e Skip nei circuiti, ponte per i glutei e french press con i manubri per la tonificazione.

Per l’addome non era previsto alcun esercizio di tono perché ne faceva già almeno uno a sessione all’interno dei circuiti.

Fino a Luglio abbiamo cambiato gli esercizi rendendo, ogni 4-6 settimane, più intenso il Workout ed aggiungendo sempre più minuti finali di corsa sostenuta al tapis roulant, comunque fino ad un massimo di 12 minuti.

Con questa semplice programmazione e con la sua invidiabile costanza che le ha permesso di saltare raramente uno dei suoi 3 allenamenti settimanali, i risultati ottenuti sono stati incredibili.

 

Cosa impariamo da questo cambiamento?

  1. Costanza e un piano di allenamento preciso, anche se semplice, sono la base di ogni cambiamento.
  2. Non bisogna avere 20 anni per ottenere ottimi miglioramenti.

 

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Per oggi è tutto.

Al prossimo allenamento,

Il team di She Is.